Рыба с гарниром в аэрогриле

Рыба с овощами в аэрогриле — хороший вариант для повседневного меню, где сочетаются запекание и интенсивный обдув горячим воздухом. Такой способ помогает получить румяную корочку без большого количества масла, а мякоть обычно остается сочной. Для блюда подходят хек, минтай, лосось и другие виды, а гарнир можно собрать из кабачков, болгарского перца, брокколи или моркови. В нашем блюде важно не заполнять чашу слишком плотно: свободная циркуляция воздуха напрямую влияет на равномерность приготовления. Сам аэрогриль появился как бытовой прибор в конце XX века и стал популярен благодаря возможности готовить запеченные продукты быстрее, чем в обычной духовке.

СОСТАВ / ИНГРЕДИЕНТЫ

Порций:

Нутриенты и калорийность состава рецепта

На вес состава:
Белки 10 г / 38%
Жиры 13 г / 50%
Углеводы 3 г / 12%
86.7
ккал
ГИ: 63/0/13

📝 Этапы приготовления

1ч.40 минут

Шаг 1. Подготовка рыбы

Филе тщательно ополосните и уберите лишнюю влагу бумажными салфетками. Затем разделите рыбу на одинаковые по размеру кусочки, чтобы они равномерно дошли до готовности.

Сбрызните подготовленные кусочки 1 ст. л. масла, добавьте соль, перец и ароматные травы, после чего слегка полейте лимонным соком. Аккуратно перемешайте рыбу со специями и оставьте пропитываться маринадом на 20 минут.


Шаг 2. Подготовка овощей

С картофеля, лука и чеснока снимите кожуру, затем тщательно ополосните их под водой. Баклажан, сладкий перец и томаты тоже хорошо вымойте, а у перца обязательно уберите сердцевину с семенами.

Баклажан разрежьте вдоль на 1/2, слегка присыпьте солью и оставьте на 10 мин., чтобы уменьшить возможную горечь. После этого сполосните его водой и промокните бумажными салфетками.


Шаг 3. Подготовка овощей

Баклажан вместе с картофелем разделите на дольки толщиной до 10 мм — так они пропекутся вовремя и останутся мягкими внутри.

Сладкий перец нарежьте кусочками среднего размера, а лук оформите тонкими полукольцами.

Чеснок мелко порубите ножом.

Помидоры черри разрежьте на 1/2, а если хотите запекать их целиком, предварительно проколите каждый плод зубочистками, чтобы кожица не треснула в духовке.


Шаг 4. Подготовка овощей

Соедините в емкости картошку, баклажан, сладкий перец, лук и чеснок. Добавьте оставшееся масло, приправьте солью и перцем, затем тщательно все перемешайте.

При желании вместо перечисленных овощей можно взять уже готовую замороженную овощную смесь.


Шаг 5. Подготовка аэрогриля

Закройте решетку либо чашу аэрогриля крупным листом пергамента, слегка заведя его на боковые стенки. Вместо этого можно быстро нанести на решетку и внутренние стороны корзины тонкий масляный слой из спрея — так продукты не пристанут, а очищать прибор после готовки будет заметно проще.

Убедитесь, что пергамент прикрывает края лишь немного и не мешает циркуляции воздуха. Если выбрали масло, распределите его короткими распылениями без излишков.


Шаг 6. Тушение в аэрогриле

Разместите овощи на решетке либо в корзине аэрогриля, затем поверх них уложите кусочки рыбы и завершите слой помидорами.

Если у вашей модели две чаши, рыбу и овощи допустимо готовить раздельно в разных емкостях.

Однако при совместном запекании продукты получаются более сочными и лучше пропитываются ароматами друг друга.


Шаг 7. Запекание и подача

Готовьте рыбное филе вместе с овощами в аэрогриле примерно 20 минут, установив нагрев в пределах 180–200 °C.

Если овощи запекаются не рядом с рыбой, а отдельно в другой емкости, в середине процесса их допустимо 1 раз аккуратно перемешать.

Точная продолжительность может немного меняться: она зависит и от величины кусочков рыбы, и от того, как работает ваш прибор, поэтому лучше свериться с рекомендациями производителя.

Непосредственно перед подачей еще раз слегка полейте рыбу лимонным соком.

Советы к рецепту

Баклажан можно заменить кабачком, а черри — обычными плотными помидорами без лишнего сока, чтобы овощи не стали водянистыми.

Похожие рецепты

Запеченный минтай с брокколи

Запеченный минтай с брокколи

Минтай, запеченный с брокколи, — сбалансированное блюдо для домашнего ужина. Минтай относится к

1ч.20 мин
147.3 ккал
Рыба в тайском маринаде на гриле

Рыба в тайском маринаде на гриле

Рыба по-тайски — это общее название блюд, в которых используются характерные для тайской кухни

9ч.40 мин
121.8 ккал
Котлеты из белой рыбы

Котлеты из белой рыбы

Рыбные котлеты из белых сортов рыбы — вкуснейшее блюдо домашней кухни, которое готовят из филе

1ч.50 мин
165.9 ккал
Рыба по-ленинградски

Рыба по-ленинградски

«Рыба по-ленинградски» — блюдо советской домашней и ресторанной кухни, получившее распространение в

55 мин
168.5 ккал
Судак со спаржей и соусом

Судак со спаржей и соусом

Судак со спаржей и соусом объединяет приемы, характерные для европейской кухни: рыбу быстро

50 мин
150.6 ккал
Плов с фасолью и копченым палтусом

Плов с фасолью и копченым палтусом

Плов с фасолью и копченой рыбой — сытное блюдо на стыке нескольких кулинарных традиций. Сам плов

1ч.10 мин
271.3 ккал

КОММЕНТАРИИ 0

+ Оставить комментарий